الاضطراب العاطفي الموسمي

يُصنف الإكتئاب الشتوي أو (إكتئاب الشتاء) ضمن الاضطرابات العاطفية الموسمية (Season affective disorder) ويُعرف اختصارًا بـ”SAD”وهو نوع من الاكتئاب المرتبط بالتغيرات المناخية الموسمية، وبحسب دراسة صادرة عن جامعة “هارفارد” فإن هذا النوع من الإكتئاب يأتي ويذهب في نفس الأوقات تقريبًا كل عام والأعراض تبدأ بالظهور في الخريف وتستمر حتى نهاية أشهر الشتاء مما يستنزف طاقة الفرد ويجعله يشعر بتقلب المزاج.

أهم الأعراض التي يشعر بها الإنسان

قد تتضمن الأعراض الخاصة بالاضطراب العاطفي الموسمي المرتبط ببداية الشتاء والذي يُطلق عليه أحيانًا اكتئاب فصل الشتاء وأهم الأعراض التي يشعر بها الإنسان هي ما يلي:

1-فرط النوم

2-تغيرات الشهية، وخاصةً اشتهاء تناول أطعمة عالية الكربوهيدرات

3-زيادة الوزن

4-الإرهاق

يبقى السبب الأساسي في الاضطراب العاطفي الموسمي غير معلوم ولكنها تشمل بعض العوامل المؤثرة منها :

١-ساعتك البيولوجية (نشاطك الإيقاعي اليومي)

يمكن أن يسبب انخفاض مستوى ضوء الشمس في الخريف والشتاء اضطرابات العاطفية الموسمية (SAD) ، ويمكن لانخفاض مستوى ضوء الشمس أن يعطل ساعة جسمك البيولوجية وأن يؤدي إلى شعورك بالإحباط.

٢-مستويات السيروتينين

يلعب انخفاض السيروتونين مادة كيميائية في المخ (ناقلات عصبية) تؤثر على المزاج دورًا في الإصابة بمرض التصلب المتعدد ، ويمكن لإنخفاض مستوى ضوء الشمس أن يسبب انخفاضًا في مستوى السيروتونين مما يؤدي إلى الشعور بالإحباط.

٣-مستويات الميلاتونين

يمكن لتغيّر الفصول إعاقة توازن مستوى الميلاتونين في الجسم، والذي يلعب دورًا في تنظيم النوم واعتدال المزاج.

هناك طرق لعلاج هذا الاكتئاب او محاربته والتقليل من فرصة تمكنه بداخلك ويوصي بها المختصون حول العالم لمواجهة ومحاربة هذا الاكتئاب وأهمها الآتي :

• التعرض لاشعة الشمس لمدة اطول

في حال كانت قلة الضوء وعدم التعرض لمصدر الدفء الرئيس على الأرض هي السبب وراء اكتئاب الشتاء فمن البديهي أن العلاج يكمن في زيادة ما نقص منها ويتم ذلك من خلال ما يلي :

١-الخروج أكثر في الصباح وتواجد في الأماكن مفتوحة أو التي تدخلها اشعة الشمس

٢-الجلوس على شرفة

٣-تشريع الستائر وفسح المجال لاشعة الشمس للدخول الى المنزل

• اتباع نظام غذائي صحي

عادةً اكتئاب الشتاء يجعل الجسم يشتهي كميات متزايدة من السكر والكربوهيدرات، مثل: الشوكولاتة، والمعجنات، لذلك يجب الانتباه والابتعاد عنها، والتركيز على تناول الأغذية الصحية

• ممارسة التمارين الرياضية

ان ممارسة الرياضة تبقي الجسم نشيطًا، ويفضل ممارستها في الأماكن المفتوحة ، ومن الرياضات التي قد تفي بالغرض المشي، والجري، وقيادة الدراجة في الأماكن المكشوفة.