نصائح تساعد في المحافظة على التركيز

ما الفرق بين التركيز ومدى الانتباه؟ يُقصد بالتركيز الجهد العقلي الذي يوجهه الشخص نحو أي شيء يعمل عليه أو يتعلمه في الوقت الحالي، وغالبًا ما يتم الخلط بين مفهوم التركيز ومدى الانتباه، وللتفريق بينهما فإن مدى الانتباه يشير إلى طول الوقت الذي يمكن لشخص التركيز فيه على شيء أو عمل معين، ومما لا يمكن إنكاره أن القدرة على التركيز على شيء ما وتوجيه الجهد العقلي تجاهه أمر بالغ الأهمية لتعلم أشياء جديدة وتحقيق الأهداف والأداء الجيد في مختلف النشاطات، سواء كان الأمر يتعلق بإنهاء تقرير للعمل أو المنافسة في ماراثون فإن القدرة على التركيز قد تكون هي التي تصنع الفارق بين النجاح والفشل، ولحسن الحظ فإن التركيز كالعضلة، كلما عمل الشخص عليه ازدادت قوته، وسيطرح هذا المقال مجموعة نصائح تساعد في المحافظة على التركيز.

نصائح تساعد في المحافظة على التركيز إنّ عملية تحسين التركيز ممكنة جدّا، هناك طرق سهلة إلى حدٍ ما لتحسين التركيز بسرعةٍ وفعالية، لكن مع ذلك، يتطلّب تحسين التركيز على المدى الطويل قدرًا كبيرًا من الجهد والوقت من الشخص، وإجراء بعض التغييرات على بعض العادات اليومية، فيما يلي مجموعة نصائح تساعد في المحافظة على التركيز:

• أخذ قسط كافٍ من النوم .

كيف يمكن الحصول على نوم هادئ؟ إنّ أول بند في قائمة نصائح تساعد في المحافظة على التركيز هو أخذ قسط كافي من النوم، إذ أنّ عدم الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم في معظم ليالي الأسبوع من الممكن أن يؤثر سلبًا على الذاكرة القصيرة وكذلك طويلة المدى،

• تجنب احتساء المشروبات التي تحتوي على الكافيين خلال فترة ما بعد الظهيرة، وتناولها في فترة الصباح فقط.
• إغلاق جميع الأجهزة الإلكترونية قبل ساعة على الأقل من موعد النوم،
• قد يساعد أخذ حمام دافئ أو الاستماع إلى موسيقى هادئة أو حتى قراءة كتاب في تعزيز صحة النوم.
• ابقاء غرفة النوم باردة قليلاً، إذ تتراوح درجة الحرارة المثالية لغرف النوم حسب الدراسات بين 15.6 و 19.4 درجة مئوية.

تناول الغذاء الصحّيّ المتنوع ما هي الأطعمة التي تساعد في زيادة التركيز؟ البند الثاني في قائمة نصائح تساعد في المحافظة على التركيز هو تناول الغذاء الصحي المتنوع، إذ يمكن أن تؤثر الأطعمة التي يتناولها الشخص على الوظائف المعرفية لديه مثل التركيز والذاكرة، لذا ينصح بتجنب الأطعمة المصنعة والأطعمة التي تحتوي الكثير من السكر والأطعمة والدهنية كذلك، ومن الواجب ذكره أيضًا أن الجفاف الخفيف يمكن أن يجعل التركيز أو تذكر المعلومات أكثر صعوبة ، وفيما يلي قائمة ببعض الأطعمة التي يمكن أن تساعد في زيادة التركيز:

• الأسماك الدهنية:
• التوت البرّي:
• الكركم
• بذور اليقطين: أو بذور القرع.
• الشوكولتة الداكنة:
• المكسرات:

  الاسترخاء ..

ما هي تقنيات التأمل والاسترخاء؟ بعد ذكر مجموعة نصائح تساعد في المحافظة على التركيز، فمن الواجب ذكر أن أهم هذه النصائح هو الاسترخاء والتأمل، ولا يقتصر مفهوم الاسترخاء على الجلوس بصمت وإغلاق العينين، إذ يمكن لليوغا والتنفس العميق والعديد من الأنشطة الأخرى أن تساعد كثيرًا على التأمل والاسترخاء، وستعمل ممارسة التأمل بالتأكيد على تحسين القدرة على التركيز، في الواقع، عندما يحاول شخص ما التأمل، فإن التركيز هو أول شيء يجب أن يتقنه، إذ تتيح فترة التأمل اليومية فرصة للعمل تحديدًا على تقنيات التركيز. وبهذا تكون قد ذكرنا مجموعة نصائح تساعد في المحافظة على التركيز والتي يمكن لأي شخص اتباعها.